Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần: Nhận biết và Phản ứng với các Khủng hoảng Sức khỏe Tâm thần Toàn cầu

Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần (MHFA) là một chương trình đào tạo được quốc tế công nhận, trang bị cho mọi người những kỹ năng để nhận biết và ứng phó với các dấu hiệu và triệu chứng của các vấn đề và khủng hoảng sức khỏe tâm thần. Nó tương tự như sơ cứu y tế truyền thống, nhưng thay vì các chấn thương thể chất, MHFA tập trung vào việc cung cấp hỗ trợ ban đầu cho người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần. Hướng dẫn này cung cấp một cái nhìn tổng quan toàn diện về MHFA, giúp bạn có khả năng hỗ trợ những người cần giúp đỡ trong các bối cảnh văn hóa đa dạng.

Tại sao Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần lại quan trọng?

Các thách thức về sức khỏe tâm thần phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, hoàn cảnh và văn hóa. Sự kỳ thị, thiếu nhận thức và hạn chế trong việc tiếp cận sự giúp đỡ chuyên nghiệp thường ngăn cản mọi người tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết. MHFA thu hẹp khoảng cách này bằng cách đào tạo mọi người để:

• Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, như trầm cảm, lo âu, loạn thần và rối loạn sử dụng chất.
• Thấu hiểu cách những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cá nhân và gia đình họ.
• Ứng phó hiệu quả với người đang trải qua khủng hoảng sức khỏe tâm thần, cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn ban đầu.
• Kết nối các cá nhân với sự giúp đỡ và nguồn lực chuyên nghiệp phù hợp.
• Giảm thiểu sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần và khuyến khích hành vi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Bằng cách trở thành một Người Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần, bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống của người khác, nuôi dưỡng một cộng đồng hỗ trợ và thấu hiểu hơn.

Nhận biết Dấu hiệu và Triệu chứng của các Vấn đề Sức khỏe Tâm thần

Chương trình đào tạo MHFA cung cấp thông tin chi tiết về các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Vai trò của bạn là cung cấp hỗ trợ ban đầu và hướng dẫn các cá nhân đến các nguồn lực phù hợp. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng chung cần lưu ý:

Trầm cảm

• Buồn bã, trống rỗng hoặc vô vọng kéo dài.
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động.
• Thay đổi về khẩu vị hoặc cân nặng.
• Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều).
• Mệt mỏi hoặc mất năng lượng.
• Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi.
• Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định.
• Có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Ví dụ: Một đồng nghiệp ở Nhật Bản liên tục bày tỏ cảm giác buồn bã và mệt mỏi, gặp khó khăn trong việc tập trung và đã rút lui khỏi các hoạt động xã hội. Đây có thể là những dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đòi hỏi một cuộc trò chuyện hỗ trợ và khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Lo âu

• Lo lắng hoặc sợ hãi quá mức.
• Bồn chồn hoặc cảm thấy bất an.
• Khó tập trung.
• Căng cơ.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Các cơn hoảng loạn (các đợt sợ hãi dữ dội đột ngột).

Ví dụ: Một sinh viên ở Nigeria trải qua sự lo lắng tột độ trước các kỳ thi, dẫn đến các cơn hoảng loạn và khó ngủ. Đây có thể là dấu hiệu của một rối loạn lo âu cần sự can thiệp và hỗ trợ.

Loạn thần

• Ảo giác (nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thật).
• Hoang tưởng (những niềm tin sai lầm không dựa trên thực tế).
• Suy nghĩ hoặc lời nói thiếu tổ chức.
• Thay đổi trong hành vi hoặc ngoại hình.

Ví dụ: Một thành viên cộng đồng ở Ấn Độ cho biết họ nghe thấy các giọng nói và bày tỏ những niềm tin bất thường. Đây có thể là dấu hiệu của loạn thần và cần được sự quan tâm chuyên nghiệp ngay lập tức.

Rối loạn sử dụng chất

• Tăng cường sử dụng rượu hoặc ma túy.
• Bỏ bê trách nhiệm.
• Các triệu chứng cai khi không sử dụng chất.
• Tiếp tục sử dụng mặc dù có hậu quả tiêu cực.

Ví dụ: Một người bạn ở Brazil ngày càng phụ thuộc vào rượu để đối phó với căng thẳng, dẫn đến các vấn đề trong công việc và các mối quan hệ căng thẳng. Điều này có thể cho thấy một rối loạn sử dụng chất và cần được can thiệp.

Ứng phó với Khủng hoảng Sức khỏe Tâm thần: Kế hoạch Hành động ALGEE

Chương trình đào tạo MHFA thường sử dụng kế hoạch hành động ALGEE làm khuôn khổ để ứng phó với các khủng hoảng sức khỏe tâm thần. ALGEE là viết tắt của:

• Assess (Đánh giá) nguy cơ tự tử hoặc gây hại.
• Listen (Lắng nghe) không phán xét.
• Give (Cung cấp) sự trấn an và thông tin.
• Encourage (Khuyến khích) tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp phù hợp.
• Encourage (Khuyến khích) các chiến lược tự giúp đỡ và hỗ trợ khác.

A: Đánh giá nguy cơ tự tử hoặc gây hại

Bước đầu tiên là đánh giá xem người đó có nguy cơ gây hại cho bản thân hoặc người khác ngay lập tức hay không. Hãy đặt những câu hỏi trực tiếp như:

• "Bạn có đang có ý định tự tử không?"
• "Bạn có kế hoạch về cách thực hiện điều đó không?"
• "Bạn có phương tiện để thực hiện kế hoạch của mình không?"

Nếu người đó có nguy cơ ngay lập tức, điều quan trọng là phải ở bên cạnh họ và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức. Liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây nóng khủng hoảng.

L: Lắng nghe không phán xét

Tạo ra một môi trường an toàn và hỗ trợ nơi người đó cảm thấy thoải mái chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của họ. Lắng nghe một cách tích cực và đồng cảm, không phán xét hay chỉ trích. Sử dụng các câu hỏi mở và phản ánh lại những gì bạn nghe được để đảm bảo sự thấu hiểu.

Ví dụ: Thay vì nói, "Bạn không nên cảm thấy như vậy," hãy thử nói, "Nghe có vẻ như bạn đang trải qua một thời gian khó khăn. Bạn có thể kể thêm cho tôi nghe về những gì đang xảy ra không?"

G: Cung cấp sự trấn an và thông tin

Trấn an người đó rằng họ không đơn độc và luôn có sự giúp đỡ. Cung cấp thông tin chính xác về các tình trạng sức khỏe tâm thần và các nguồn lực sẵn có. Chỉnh sửa bất kỳ quan niệm sai lầm hoặc sự kỳ thị nào mà họ có thể có về bệnh tâm thần.

Ví dụ: "Nhiều người cũng trải qua những thử thách tương tự, và với sự hỗ trợ đúng đắn, họ có thể phục hồi và sống một cuộc sống trọn vẹn." "Sức khỏe tâm thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, và tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ, không phải yếu đuối."

E: Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp phù hợp

Khuyến khích người đó tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, chẳng hạn như nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần hoặc cố vấn. Cung cấp thông tin về các nguồn lực tại địa phương, như phòng khám sức khỏe tâm thần, các nhóm hỗ trợ và đường dây nóng khủng hoảng. Đề nghị giúp họ đặt lịch hẹn hoặc tìm phương tiện di chuyển.

Ví dụ: "Tôi biết điều này có thể quá sức, nhưng có rất nhiều chuyên gia có thể giúp bạn. Bạn có muốn tôi giúp bạn tìm một nhà trị liệu trong khu vực của chúng ta không?"

E: Khuyến khích các chiến lược tự giúp đỡ và hỗ trợ khác

Khuyến khích người đó tham gia vào các chiến lược tự giúp đỡ có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần của họ, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, chánh niệm và kết nối với những người thân yêu. Hỗ trợ nỗ lực của họ trong việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc và tham gia vào các hoạt động mang lại cho họ niềm vui và sự thỏa mãn.

Ví dụ: "Dành thời gian với thiên nhiên, thực hành thiền định, hoặc kết nối với bạn bè và gia đình có thể hữu ích trong việc quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn."

Những lưu ý về văn hóa trong Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần

Sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng sâu sắc bởi các niềm tin, giá trị và chuẩn mực văn hóa. Điều cần thiết là phải nhận thức được những khác biệt văn hóa này khi cung cấp MHFA cho các cá nhân từ các nền văn hóa đa dạng.

• Sự kỳ thị: Sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần rất khác nhau giữa các nền văn hóa. Trong một số nền văn hóa, bệnh tâm thần bị xem là một thất bại cá nhân hoặc một dấu hiệu của sự yếu đuối, dẫn đến sự xấu hổ và che giấu.
• Hành vi tìm kiếm sự giúp đỡ: Niềm tin văn hóa có thể ảnh hưởng đến việc liệu các cá nhân có tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho các vấn đề sức khỏe tâm thần hay không. Một số nền văn hóa có thể ưa thích các thầy lang truyền thống hoặc các liệu pháp thay thế hơn là y học phương Tây.
• Phong cách giao tiếp: Phong cách giao tiếp cũng có thể khác nhau giữa các nền văn hóa. Điều quan trọng là phải nhận thức được những khác biệt này và điều chỉnh cách giao tiếp của bạn cho phù hợp. Ví dụ, giao tiếp bằng mắt trực tiếp có thể bị coi là thiếu tôn trọng trong một số nền văn hóa.
• Sự tham gia của gia đình: Vai trò của gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng khác nhau giữa các nền văn hóa. Trong một số nền văn hóa, các thành viên trong gia đình đóng một vai trò trung tâm trong việc cung cấp hỗ trợ và chăm sóc.

Ví dụ: Khi làm việc với các cá nhân từ các nền văn hóa tập thể, việc thu hút các thành viên gia đình vào quá trình hỗ trợ có thể có lợi. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tôn trọng quyền tự quyết và sở thích của cá nhân.

Ví dụ: Trong một số nền văn hóa, việc bày tỏ cảm xúc một cách cởi mở không được khuyến khích. Điều quan trọng là phải nhạy cảm với những chuẩn mực văn hóa này và tạo ra một không gian an toàn để các cá nhân chia sẻ cảm xúc của họ theo tốc độ của riêng mình.

Các nguồn lực toàn cầu cho chương trình đào tạo Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần

Chương trình đào tạo MHFA có sẵn ở nhiều quốc gia trên thế giới. Dưới đây là một số nguồn lực giúp bạn tìm một chương trình đào tạo trong khu vực của mình:

• Mental Health First Aid International: Tổ chức này cung cấp thông tin về các chương trình đào tạo MHFA trên toàn thế giới.
• Mental Health First Aid USA: Trang web này cung cấp thông tin về các chương trình đào tạo MHFA tại Hoa Kỳ.
• Mental Health First Aid Australia: Trang web này cung cấp thông tin về các chương trình đào tạo MHFA tại Úc.
• Các tổ chức sức khỏe tâm thần tại địa phương của bạn: Liên hệ với các tổ chức sức khỏe tâm thần tại địa phương để hỏi về các chương trình đào tạo MHFA trong khu vực của bạn.

Tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân đối với Người Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần

Việc cung cấp MHFA có thể đòi hỏi nhiều về mặt cảm xúc. Điều cần thiết là phải ưu tiên sức khỏe tâm thần của chính bạn và thực hành tự chăm sóc bản thân thường xuyên. Một số chiến lược tự chăm sóc bao gồm:

• Thiết lập ranh giới và giới hạn.
• Tham gia vào các hoạt động thư giãn.
• Kết nối với những người thân yêu.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp hoặc một nhà trị liệu.

Kết luận

Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần là một kỹ năng quý giá có thể giúp bạn tạo ra tác động tích cực đến cuộc sống của người khác. Bằng cách học cách nhận biết và ứng phó với các khủng hoảng sức khỏe tâm thần, bạn có thể giúp giảm bớt sự kỳ thị, thúc đẩy hành vi tìm kiếm sự giúp đỡ và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ và thấu hiểu hơn. Hãy nhớ rằng bạn không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhưng bạn có thể cung cấp hỗ trợ ban đầu quan trọng và hướng dẫn các cá nhân đến các nguồn lực phù hợp. Hãy ưu tiên sức khỏe của chính bạn và tiếp tục học hỏi và phát triển sự hiểu biết của mình về sức khỏe tâm thần.

Các nguồn lực bổ sung

• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): www.who.int/mental_health
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): www.nami.org
• Mental Health America (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (dành cho thanh thiếu niên LGBTQ)
• Crisis Text Line: Nhắn tin HOME đến 741741